Лікувальні вправи при простатиті: йога, вправи Кегеля і інші види гімнастики

Застійний простатит – це уповільнене запальне захворювання передміхурової залози, яке важко піддається лікуванню. Для нормалізації функціональності органи і поліпшення самопочуття чоловіків вимагає комплексний підхід, який включає медикаментозні засоби, фізіотерапію і спеціальні вправи при простатиті. Ведення активного способу життя і виконання рекомендація лікаря допоможуть забути про хвороби і поліпшити якість життя.

лікування простатиту

Простатит і спосіб життя

Застійний простатит розвивається на тлі порушення трофіки передміхурової залози. Фактори, що призводять до розвитку цього захворювання:

  • гіподинамія;
  • зайва вага;
  • захворювання судин;
  • шкідливі звички;
  • відсутність статевого життя.

Щоб позбавитися від захворювання, одних тільки препаратів мало, необхідно повністю переглянути власний спосіб життя. Важливо змінити звички таким чином, щоб мінімізувати можливі причини загострення захворювання.

Говорячи про застійному простатиті, слід звернути увагу на власну фізичну активність. У більшості випадків застійний простатит – це хвороба офісних працівників і всіх тих, хто схильний до гіподинамії. Сидяча робота за комп'ютером та напружений робочий графік – все це призводить до розвитку застійних явищ в органах тазу і шкодить здоров'ю передміхурової залози. Ситуація ускладнюється наявністю зайвої ваги, з-за чого збільшується навантаження на хребет і погіршується кровообіг нижніх кінцівок.

Ще один важливий фактор, який передбачає розвиток простатиту – це нерегулярне статеве життя або утримання. Справа в тому, що в процесі сім'явиверження відбувається спорожнення часточок від секрету простати, що виробляється цією залозою. Як тільки секрет вийшов, передміхурова залоза виробляє новий. Це стимулює роботу органу, підтримує його нормальний тонус. Тривала відсутність сім'явивергання призводить до ослаблення тонусу простати і може стати причиною згущення і застою секрету.

У той же час, занадто інтенсивні заняття сексом призводять до виснаження передміхурової залози. Вимушений працювати в посиленому режимі, орган не встигає виділяти потрібну кількість секрету, в результаті часточки простати не повністю спорожняються, але тонус органу підвищується. Все це призводить до набряку з наступним розвитком запального процесу.

Висновок: секс також можна розглядати як тренування для здоров'я передміхурової залози, але статева активність повинна бути розмірене і регулярна. Для чоловічого здоров'я корисно займатися сексом мінімум 3-4 рази в тиждень, але щоденні багатогодинні «марафони» можуть привести до негативних наслідків.

Таким чином, якщо розвитку простатиту уникнути не вдалося, необхідно прикласти всі зусилля для його лікування. Відновити функціональність простати одними лише медикаментами не вийде, так як зниження тонусу органів тазу і застійні явища в цій галузі з часом знову дадуть про себе знати загостренням захворювання. Лікування повинно впливати на причини розвитку хвороби і включати не лише медикаментозну та фізіотерапію, але також дієту, регулярне статеве життя і фізичні навантаження при простатиті.

Вправи при простатиті

Вправи від простатиту діляться на кілька груп.

  1. Вправи для лікування простатиту – це комплекс, спрямований на поліпшення кровообігу і відтоку лімфа в області тазу. До них відносять вправи Кегеля для чоловіків.
  2. Вправи для профілактики простатиту – це будь-яка фізична активність, в якій задіяна нижня частина тіла. Найбільш корисними видами спорту вважається біг у помірному темпі, плавання і щоденна зарядка.
  3. Вправи для посилення потенції спрямовані на зміцнення лобково-куприкової м'язи і є однією з різновидів фізичної активності для попередження розвитку застійних явищ.
вправи при простатиті

Окремо виділяється йога при простатиті. Вона спрямована і на зміцнення м'язів таза, і на стимуляцію кровообігу в лобково-куприкової зоні. Заняття йогою при простатиті також зменшують негативний вплив стресу, що позитивно позначається на імунітеті і загальному самопочутті, адже перенапруження нервової системи виступає однією з причин загострення хронічного простатиту.

Які фізичні вправи при простатиті віддати перевагу – це особистий вибір кожного чоловіка. Рекомендується звертати увагу на власне самопочуття і фізичну форму. Людям із зайвою вагою не слід відразу починати інтенсивні тренування. У цьому випадку урологи рекомендують вправи Кегеля з подальшим підвищенням навантаження. Зміцнити простату також допоможуть інші фізичні навантаження при простатиті, наприклад, звичайний підйом по сходах або біг.

Вправи при хронічному простатиті підбираються таким чином, щоб поліпшити трофіку органів тазу, але уникнути сильних навантажень. Бодібілдинг, заняття на тренажерах з великою вагою і різкий підйом тягарів не рекомендується, перевагу краще віддати плавним вправ без різких рухів.

Йога для чоловіків

При запаленні передміхурової залози, зменшити симптоматику і поліпшити самопочуття допомагає йога. Такі фізичні вправи при простатиті не тільки зміцнюють м'язи, але й нормалізують дихання, тим самим насичуючи організм киснем. Йога допомагає впоратися зі стресом, знайти ясність думок і знижує частоту загострень простатиту.

Освоїти йогу нескладно, однак рекомендується відвідати кілька занять у спеціалізованому йога-центрі. Заняття з інструктором допоможуть уникнути типових помилок новачків. Універсальної схеми тренувань немає, кожен зможе підібрати кілька асан, виконання яких позитивно позначиться на функціональності простати. Вважається, що краще всього при простатиті працює хатха-йога.

Перед виконанням вправ при простатиті рекомендується виконати дихальний комплекс, який допоможе налаштуватися на потрібний лад.

  1. Тягнути руки вгору, одночасно роблячи повільний глибокий вдих. За один вдих руки повинні плавно піднятися і спуститися 3 рази. Потім зробити повільний видих і плавно опустити руки і розслабити тіло.
  2. Зробити глибокий вдих, витягнувши руки перед грудьми. Затримавши дихання, слід виконати 2-3 кругові рухи витягнутими руками, а потім повільно випустити повітря, одночасно опускаючи руки.
  3. Глибоко вдихнути і затримати дихання. В цей час м'якими рухами масажувати нижні ребра протягом декількох хвилин, а потім повільно випустити повітря з легенів.

Підготувавши до тренування дихання і налаштувавшись на йогу, можна переходить до виконання вправ.

  1. Лягти на гімнастичний килимок, вільно витягнувши руки і ноги. На вдиху розправити груди і підняти її над килимком. Затриматися в такому положенні на 5 секунд, відчуваючи, як розтягуються м'язи спини.
  2. Лежачи на животі слід витягнути руки назад і обхопити стегна. Вигнутися максимально глибоко назад, одночасно піднімаючи ноги, і затриматися в такій позі на 5 хвилин.
  3. Лежачи на спині витягнути руки вгору, одночасно піднімаючи таз. Упор тіла припадає на лопатки і ступні.
  4. Лягти на підлогу, уперши долоні на підлогу прямо перед собою. Ноги витягнуті, шкарпетки напружені. З цієї пози слід підняти ноги максимально вгору і затриматися на 5 секунд.
  5. Встати рівно, трохи розставивши ноги. На вдиху повільно нахилити корпус вперед, одночасно відводячи руки назад. Затримати на 5 секунд, а потім повільно повернутися у вихідне положення.

Наведені вправи для профілактики простатиту – це самі ази, з якими може впоратися кожен чоловік, незалежно від фізичної підготовки. Після того, як вони освоєні, можна переходити до більш складних вправ, але краще це робити разом з інструктором.

методика

Вправи Кегеля

Гімнастика Кегеля – це фізичні вправи при простатиті, спрямовані на ліквідацію застій в передміхуровій залозі. Робити їх досить просто, час і місце не мають значення, займатися лікувальною гімнастикою можна навіть на роботі.

Передміхурова залоза при виконанні вправ Кегеля зміцнюється, зменшується набряк і поліпшується трофіка органу, що особливо важливо при застійному простатиті.

Вправи Кегеля при простатиті дуже прості, освоїти їх зможе кожен, але, щоб вони принесли очікуваний результат, робити їх слід щодня.

  1. Напружити сідниці, втягнути сфінктер, потім розслабити м'язи. Повторити мінімум 50 разів протягом дня.
  2. Скоротити м'язи тазового дна, як описано в першій вправі, затримавши м'язи в напрузі на 5 секунд, а потім розслабивши їх. Повторити як мінімум 20 разів.
  3. Під час сечовипускання необхідно контролювати струмінь сечі. Відправившись у вбиральню, потрібно почати процес, а потім раптово перервати його на секунду, і знову відновити. Так, за одне відвідування туалету необхідно зупинити струмінь до п'яти разів. Вправа рекомендується повторювати кожен раз при відвідуванні туалету.

Ці вправи вважаються кращими при простатиті. У перший тиждень їх слід виконувати по 10-20 разів, поступово збільшуючи кількість підходів. Оптимальна частота виконання – по 50 разів тричі на день. Рекомендується час від часу міняти позу. Так як скорочення м'язів тазового дна практично не помітно оточуючим, тренування можна виконувати навіть на робочому місці.

Цигун при простатиті

Східна фізкультура при простатиті – це ефективний спосіб нормалізації роботи передміхурової залози. Гімнастика Цигун від простатиту показана як для лікування, так і для профілактики. Чоловіки відзначають, що такі тренування покращують потенцію.

Комплекс вправ гімнастики Цигун досить простий, тому виконувати її для лікування простатиту під силу кожному. Тим, хто сумнівається, рекомендується вивчити відео, яке описує техніку виконання фізичних вправ Цигун від простатиту.

  1. Перед виконанням фізичних вправ при простатиті та аденомі слід освоїти базову стійку Цигун. Для цього необхідно встати прямо, підняти руки над головою. Слід відчути, як через маківку до промежини по хребту проходить вісь. Стоячи з витягнутими над головою руками необхідно повільно і глибоко дихати, намагаючись подумки витягнути цю вісь над головою. Вправа спрямована на розслаблення спини і витягування міжхребцевих дисків.
  2. Стоячи в базовій позиції необхідно зробити глибокий вдих і одночасно опустити руки до рівня губ. Потім слід видих і руки опускаються до рівня промежини. Потім відбувається рух у зворотному напрямку – на вдиху руки доходять до носа, а на видиху – піднімаються над головою.
  3. Напружити м'язи тазу, звівши сідниці разом і втягнувши анус. В цей же час зчепити руки в замок на рівні грудей. На вдиху зчеплені руки піднімають до рівня лоба, на видиху – опускають до промежини. Весь цей час м'язи тазу залишаються напружені.

Така лікувальна гімнастика при простатиті виконується щодня. Кожну вправу слід робити по 10 разів, ретельно контролюючи дихання.

З часом виконання зарядки від простатиту рекомендується збільшити до двох разів на день, вранці і ввечері.

Інші вправи

Перераховані комплекси можна замінити простої домашньої тренуванням, адже для лікування простатиту не настільки важливі самі вправи, скільки фізичне навантаження на нижню частину тіла. Хороший результат досягається при виконанні присідання від простатиту, проте рухи повинні бути плавними і повільними. В якості вправ від простатиту гарні прості кругові рухи тазом, як під час танцю.

вправи

Фізичні навантаження мають ряд протипоказань. В першу чергу ЛФК при простатиті заборонена в період загострення захворювання, так як поліпшення кровопостачання може призвести до поширення запального процесу. Від тренувань слід відмовитися при туберкульозі та абсцесі передміхурової залози.

02.11.2018