Головний принцип лікування простатиту – комплексний підхід. Не останнє місце в терапії займає фізична активність - спеціальні вправи, які допоможуть прискорити настання одужання. Але їх потрібно виконувати правильно, згідно з технікою, і тільки після консультації з лікарем.
Щоб повноцінно позбавитися захворювань сечостатевої системи, чоловікові необхідне комплексне лікування, яке включає в себе ряд заходів. Сюди входять і фізичні вправи, яких зараз розроблено досить багато.
Як вправи впливають протягом простатиту?
Передміхурова залоза складається з 3-х часток, між якими є просвіт для сечівника. У кожній частині присутні бульбашкове волокно і кіркова речовина, а простата знаходиться під сечовим міхуром (сфінктером). Вся ця система тісно пов'язана між собою, завдяки чому нормально функціонує.
Коли уражається простата (причин багато, зокрема малорухливий спосіб життя, статичні пози), волокно втрачає еластичність, знижується тонус, порушується процес кровообігу. Отже, кров надходить не з тією інтенсивністю, з якою необхідно, і в малих кількостях. Це позбавляє статеві органи поживних речовин. В результаті уповільнюється синтез нових клітин, слабшає місцевий метаболізм.
Коли хворий починає вести активний спосіб життя (робити спеціальні вправи для органів малого тазу), відбувається таке:
- Стимулюється кровопостачання сечостатевої системи, на тлі чого відбувається харчування киснем та іншими корисними речовинами.
- Відновлюється функціональна здатність нервових клітин (простатит часто виникає на тлі стресів).
- Усуваються застійні явища у простаті.
- Зміцнюються м'язи в промежині, кульшові суглоби, завдяки чому сечостатеві органи перебувають у правильному анатомічному положенні.
- Прискорюється обмін речовин, нормалізується структура волокон.
- Тканини стають гнучкішими.
- Зменшується запальний процес.
Ефективність фізичних навантажень при простатиті підтверджена науковими дослідженнями. Підставою для цього стала головна причина захворювання – застійні явища у простаті через порушене кровопостачання.
Вправи для лікування хронічного простатиту
Гімнастичні вправи при хронічному простатиті спрямовані на стимуляцію передміхурової залози та підвищення потенції. Основні вимоги до вправ:
- виконувати на твердій поверхні;
- під голову підставити валик чи маленьку подушку;
- уникати різких рухів;
- спочатку навантаження мінімальні, але з поступовим підвищенням.
Розглянемо 4 основні вправи при хронічному простатиті:
- Прийняти положення лежачи на спині. Руки розмістити вздовж корпусу долонями вниз. На видих плавно зігнути коліна та дотягнути їх до грудей. Далі розсунути ноги на всі боки настільки, наскільки у Вас це вийде. На вдих повернутись у початкове положення. Виконати 15-20 разів.
- Вихідне становище те саме. Ноги зігнути у коліні, ступні щільно притиснути до підлоги. Починаємо розводити ноги убік, не відриваючи п'яти від поверхні. Витримати кілька секунд і повернутися до початкової позиції. Кількість - 15-20 повторень по 10 підходів. Перерва – 20 секунд.
- Лягти на живіт. Руки вздовж тіла. Починаємо згинати у коліні праву ногу. Після цього плавно підняти вгору. Повернутись у положення, випрямивши ногу. Те саме повторити з лівою кінцівкою. Виконати по 12 разів на кожну сторону.
- Становище стоячи. Ноги поставити на ширину плечей. Руки на талії. Виконати короткі присідання. У кінцевій точці зупинитись на 2-3 секунди. Повертаючись у вихідне положення, не закінчивши підхід, тобто ноги тримайте трохи зігнутими. Кількість – 12 разів.
Вправи при застійному простатиті
Основна мета даних гімнастичних заходів – поліпшення кровотоку та підвищення імунітету у передміхуровій залозі. Головні правила під час виконання вправ:
- поява теплого припливу в області тазу;
- не переривати вправи;
- виключення різких рухів;
- намагатися повністю напружувати і розслабляти м'язи тазу та анусу.
Основні вправи при застійній формі простатиту:
- "Ходьба" на сідницях.Сісти на підлогу, спину випрямити. Ноги рівно. Починаємо рух стегнами, пересуваючись сідницями вперед. Намагайтеся не допомагати руками.
- Стиснення стегнами м'яча.Існує два способи виконання – у положенні стоячи або сидячи. Встановіть між стегнами м'яч. Необхідно по черзі стискати та розтискати м'язи в області анального отвору. Вправа покращує кровообіг. Рекомендується робити гімнастику з різними темпами – швидкий та повільний. Кількість – 20 разів.
- Підтягування ніг на вазі.Прийняти сидяче положення на підлозі. Під сідниці підкласти гімнастичний килимок. Корпус трохи відхилити назад. Руками зафіксувати положення. Випрямлені ноги починаємо потроху відривати від поверхні, досягаючи 15 см, після чого необхідно зігнути в колінах і дотягнутися до грудей. Повторити 10-20 разів. Ця вправа вважається складною для людей, які мають зайву вагу. Тому повторення можна поділити на 3 підходи.
- Активні рухи стопами.Початкова позиція – лежачи на спині. Ноги випрямити, п'яти та шкарпетки разом. Руки тримати вздовж корпусу. Починайте поступово розводити-зводити ступні. Після темпу необхідно прискорити. Кількість рухів – 20 разів.
- Стрибки.Зробіть 10 підстрибувань. Рекомендовано при цьому згинати коліна та намагатися дотягнути їх до грудної клітки. Повторіть після хвилинної перерви ще 3 рази.
- Біг на місці.Тут головне піднімати ноги якомога вище (на рівень грудей). Час – 2-3 хвилини.
- Ножиці.Сядьте на підлогу, тулуб трохи нахилить назад. Підніміть ноги на 10 см від підлоги. Зробіть 20 помахів кінцівками.
- Велосипед. Лягти на підлогу. Руки під поперек. Ноги підняти нагору і трохи зігнути в колінах. Починайте імітувати крутіння педалей. Час – 4-5 хвилин.
- Човен.Лежачи на животі, підніміть руки та ноги вгору. Для кращого ефекту починайте легкі розгойдування вперед.
- Нахили.Стати рівно. На видих максимально опустити корпус, намагаючись пальцями доторкнутися до підлоги. У такому положенні провести близько 10 секунд. Повторити кілька разів.
Вправи для хворих, що ведуть «сидячий» спосіб життя
Малорухливий спосіб життя призводить до хронічного простатиту. Щоб цього не сталося, необхідно щодня проводити комплекс вправ, які можна виконувати на робочому місці:
- Сісти на стілець. Руки звести в замок і покласти їх на живіт (нижче за пупок). Зробіть глибокий вдих і виконайте натискання руками. Необхідно повторювати вправу до тих пір, поки в області паху не з'явиться відчуття теплоти.
- Напружуйте та розслабляйте м'язи в області анального отвору. При цьому можна трохи рухати стегнами по колу.
- Дихальна зарядка. На вдиху слід затримати подих. Бажано задіяти як грудну клітину, а й живіт. Повторити 10 разів.
Вправи з Кегеля
Ще одним видом лікувальної фізкультури є вправи з Кегеля. Вони спрямовані на:
- зміцнення мускулатури тазу;
- зниження больового синдрому;
- нормалізацію ерекції та збільшення тривалості статевого акту;
- Поліпшення кровотоку.
Види вправ:
- Затримка сечовипускання. При цьому необхідно максимально напружувати сідниці, після розслабляти та продовжувати процес. Виконати потрібно 2-3 рази за один похід до туалету.
- Затримавши дихання на 15 секунд, напружте м'язи сідниць. Видихаючи, розслабтеся. Виконати кілька разів.
- Ноги на ширині плечей. Починайте легкі затискачі сідниць, після чого поступово збільшуйте зусилля.
Головне для отримання ефекту – тренування проводити вранці, коли статевий орган перебуває у стані ерекції. Також намагайтеся більше часу приділяти прогулянкам на свіжому повітрі, плаванню, пробіжкам та їзді на велосипеді.
Йога
Деякі люди скептично ставляться до цього виду духовної практики. Але помилка в тому, що йога не є лише медитацією, а має спеціальні пози, які потребують певних навичок та фізичного тренування. Правильно виконані пози сприятливо впливають на лікування (знімають запальні процеси, забезпечують тканини корисними речовинами, покращують кровообіг та процес ерекції).
Розглянемо кілька нескладних вправ:
- Поза лотоса. Сядьте на підлогу. Праву ступню розташуйте під нижнє ліве стегно, а ліву ногу - під праве. У такому положенні слід посидіти приблизно 15-20 хвилин. Якщо Ви хочете трохи ускладнити вправу, ступні слід розташовувати на верхній частині стегон. Витримати у позі 5-10 хвилин.
- Сядьте на підлогу. Візьміть до рук одну з ніг (за щиколотку або п'яту), починайте піднімати ногу, допомагаючи руками, личить. Намагайтеся відкинути ногу за голову. Виключіть різкі рухи. Якщо відчули болючі відчуття, припиніть заняття та виберіть іншу вправу.
- Взяти горизонтальне положення на спині. Руками спертися на поверхню. Злегка зігнуті ноги піднімайте і відводьте за голову доти, доки пальці не торкнуться підлоги. У кінцевому місці затримайтеся на 10-15 секунд.
- Лягти на живіт. Руки зафіксуйте у замок за головою. Починайте підйом корпусу. У точці зупинитись на 10 секунд. Повернутись у вихідну позицію. Повторити кілька разів.
- Початкове становище те саме. Обхопіть кісточки ніг руками. Підніміть корпус та ноги. Руки та спина повинні бути в напруженому стані. Також слід напружити сідниці. Витримайте 10 секунд. На вдиху поверніться до початкового положення. Час для відпочинку – 1 хвилина.
Усі рухи виконуються плавно. Не поспішайте скоріше зробити гімнастику. Перед кожним тренуванням слід виконати розслаблюючу зарядку.
Цигун
У цій гімнастиці більшість навантаження посідає таз. Вправи слід виконувати 4-5 разів на тиждень уранці або перед сном.
- Сядьте у позу лотоса. Спину випряміть, голову не закидати. Руки покладіть на коліна. Виконайте кругові рухи корпусом, задіявши таз. Зробіть 10 кіл за годинниковою та 10 проти годинникової стрілки. Ця вправа відновлює сечовипускання, знімає больові пороги, зміцнює внутрішні органи тазу. Слідкуйте за диханням.
- Прийміть вертикальне положення. Ноги поставте на ширину плечей, руки на талію. Зробіть 15 кругових рухів тазом в один бік і таку саму кількість в інший. Ця вправа покращує кровообіг та відновлює ерекцію.
- Вихідне становище те саме. Покладіть обидві руки (долоні) на ліве коліно. Починайте повільно піднімати кінцівку, трохи натискаючи руками. Дотягніть до грудей і відведіть убік. Намагайтеся тримати рівновагу. У кінцевій точці зупиніться на 10 секунд. Після цього поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу з іншою ногою. Кількість - 5 підйомів на кожну нижню кінцівку. Час для відпочинку – 1 хвилина. Виконуючи гімнастику, акцентуйте всю напругу на тазі.
- Вихідне становище – сидячи на підлозі. Зігніть коліна і відведіть їх убік. Ступнями впріться один в одного. П'ятки повинні стосуватися паху. Руки, тримаючи на талії. Виконайте плавні підйоми колін. Це має нагадувати помахи крил. Слідкуйте за темпом та диханням, виключіть різкі рухи. Гімнастика виконується щоденно. Сприяє зміцненню пахової області та сечівнику, тонізуванню м'язів таза, зняттю болю.
Інші вправи
Комплексна лікувальна гімнастика передбачає здійснення різноманітних заходів.
Ходьба та біг
Біг і ходьба чудово зарекомендували себе при простатиті:
- Помірна прогулянка із поступовим збільшенням темпу. Спочатку слід розігрітися. Пройдіть 100 метрів спокійним кроком, після чого збільште швидкість. Максимальна відстань – не більше 3-х кілометрів.
- Пройдіть 50 метрів звичайним кроком, подальші 250 метрів пробігайте підтюпцем. Після цього зміните біг на ходьбу і повторіть те саме ще 2-3 кілометри.
- Біг підтюпцем із прискоренням. Пробігайте 200 метрів, після чого збільште швидкість і подолайте таку саму відстань. Далі поверніться до початкового темпу. Дистанція складає 2-2, 5 км.
Лікувальна гімнастика у спортзалі
Проводячи вправи за допомогою тренажерів або спортивного інвентарю, не допускайте великих силових навантажень. Використовуйте пристрої невеликої ваги. Для лікування простатиту підійдуть такі заняття:
- розслаблююча розминка;
- неглибокі присідання зі штангою – 10 разів по 3 підходи;
- випади вперед із гирями – 12 разів на кожну нижню кінцівку;
- підняття тулуба на «римській лаві» – 15 разів;
- згинання-розгинання ніг із платформою.
Намагайтеся приділяти увагу тренажерам, де задіяні ноги.
Вправи для профілактики простатиту
Комплекс профілактичної гімнастики можна виконувати не лише на початковій стадії захворювання, але й у момент прогресування:
- Встаньте на коліна і розведіть їх убік. Стопи разом. Сідницями сядьте на п'яти. Руки покладіть на ноги та випряміть спину. Починайте стискати м'язи анусу на 5 секунд, потім розслабляйте на такий самий час. Якщо Ви відчули дискомфорт, то вправа виконується правильно.
- Становище стоячи. На видих опустіть корпус вниз. Затримайтеся на 3-5 секунд, після чого зробіть глибоке присідання. Повертаючись у початкову позу, зробіть те саме навпаки (спочатку випрямити ноги, потім підняти корпус). Кількість опускань-підйомів – 15 разів.
- Стати спиною до стіни. Зігнувши коліно, упріться ступні у вертикальну поверхню. Залишаючись у такому положенні, виконайте присідання (не глибоке). Повторіть з іншою ногою. Кількість – 10-15 разів.
- Візьміть стілець або будь-який піднесений предмет. Поставте будь-яку ногу та зробіть глибокі випади вперед. Поміняйте кінцівку та повторіть вправу. Зробити 20 разів.
- Візьміть щільний м'яч (підійде футбольний або баскетбольний). Сядьте зверху та виконайте кругові обертання тазом. Для рівноваги ви можете притримувати інвентар руками.
- Лягти на підлогу. Руки за головою. Виконайте підйом корпусу, при цьому правий лікоть тягнеться до лівого коліна і навпаки. Дотримуйтесь помірного темпу.
Можливі протипоказання
Перед проведенням будь-якого виду вправ слід пам'ятати про протипоказання, за яких лікувальна гімнастика заборонена. До них відносяться:
- підвищена температура тіла;
- інфекційно-запальні процеси;
- підвищений тиск;
- реабілітаційний період після операцій;
- загострення хронічних захворювань;
- інсульт та інфаркт.
Крім даних протипоказань, існують стани, під час яких пацієнт повинен обережно ставитися до будь-якого виду вправ. Також слід виключити підвищені навантаження.
Основні патології:
- грижа (пахвинна, хребетна або біла лінія живота);
- загострення простатиту;
- злоякісні утвори.
У випадках погіршення загального стану, появи болю, запаморочення або інших симптомів нездужання слід негайно припинити виконання вправ та звернутися до фахівця. Також треба пам'ятати, що помірність або, навпаки, безладний статевий акт шкідливий для здоров'я.
Виконуючи при простатиті вправи правильно, Ви забезпечите орган нормальною циркуляцією крові, завдяки чому не тільки стихне симптоматика, але почнуть відбуватися відновлювальні процеси. Не забувайте перед початком занять проконсультуватися з урологом.